先日の記事では、冷房疲れを整える習慣として「水出しハーブティー」の始め方をご紹介しました。あのときはハーブの種類にはさらっと触れる程度だったので、今回は「アイスで飲めるハーブティー」だけをテーマに切り出して、香りや味わいの違い、選び方のコツまでもう一歩掘り下げてみます。
水出しの基本的な作り方や、冷房疲れとの関係については 夏バテ対策に。冷房疲れを整える水出しハーブティー習慣 で詳しく紹介していますので、種類の全体像を知りたい方はあわせてご覧ください。
そもそも、アイスハーブティーが夏の水分補給に向いている理由
アイスハーブティーは、緑茶や紅茶のようにカフェインを含む茶葉ではなく、ハーブそのものを水や熱湯で抽出して作る飲み物です。ハーブの多くはノンカフェインなので、時間帯を気にせず日中にごくごく飲みやすいのが特徴です。水出しであれば渋みや苦味の元になる成分が抽出されにくく、氷を入れて薄まっても香りがぼやけにくいという点も、アイスで楽しむ飲み物としては相性が良い部分だと感じています。
汗をかく夏は、水分と一緒にミネラルも失われやすくなります。ハイビスカスの酸味成分やルイボスに含まれるミネラル分など、素材によって出してくれる個性は少しずつ異なるため、砂糖入りの清涼飲料に頼らずに水分補給の選択肢を広げられる点は、薬剤師の立場から見ても夏場は取り入れやすい工夫だと感じています。
アイスハーブティーのメリット
- カフェインを気にせず、日中でもたっぷり飲みやすい
- 水出しなら渋みが出にくく、氷を入れても風味が崩れにくい
- 無糖のものを選べば、清涼飲料に比べて糖分を抑えやすい
- ハーブの組み合わせによって、酸味・甘み・見た目の涼しさなど好みに合わせて選べる
知っておきたいデメリット・注意点
良い面だけでなく、始める前に知っておきたい注意点もあります。まず、ハーブティーだからといって必ずしもすべてがノンカフェインというわけではなく、マテを合わせたブレンドなど、一部の素材はカフェインをわずかに含む場合があります。パッケージの表示は購入前に必ず確認しておきましょう。
また、バタフライピーのように色の変化を楽しめるハーブは見た目のインパクトが大きい一方、体質によっては濃く出したものを飲み過ぎるとお腹がゆるくなることがあると言われています。初めて試す茶葉は、まずは薄めに作って体調を見ながら濃さを調整するのがおすすめです。
氷をたっぷり入れて薄まった状態で飲み続けると、水分は摂れていても風味やミネラル補給という点ではもったいない飲み方になってしまいます。冷たい飲み物ばかりに偏ると内臓が冷えやすくなる点は、以前の記事でも触れた通りです。アイスハーブティーも「冷たいから飲みやすい」で終わらせず、常温のものや温かい飲み物と組み合わせるバランスを意識したいところです。
香りによる気分の変化や自律神経への働きかけについては、まだ研究段階の部分も多く、個人差も大きいものです。夏バテや不眠、強い不安感などが続く場合は、香りや飲み物の工夫だけに頼らず、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
北海道は梅雨がなく、本州に比べると夏の蒸し暑さは穏やかな地域ですが、近年は真夏日が続くことも増え、住宅によっては冷房がなく窓を開けての換気が基本、というご家庭も少なくありません。そうした環境では、冷房で室温そのものを下げるよりも、キンキンに冷やしすぎない程度のアイスハーブティーで水分と気分をリフレッシュする方が、体への負担が少なく感じられることもあります。
【比較表】今回紹介する7つのアイスハーブティーの特徴
| 商品名 | ブランド | 価格帯 | カフェイン | 香り・味わいの特徴 | こんな人に |
|---|---|---|---|---|---|
| ハイビスカス&レモングラス | エンハーブ | 3,300円 | ノンカフェイン | 酸味が強く元気が出る柑橘系 | すっきりした酸味が好きな人 |
| ルイボス&ネトル | エンハーブ | 3,300円 | ノンカフェイン | まろやかで優しい飲み口 | 酸味が苦手・毎日続けたい人 |
| ももと青色バタフライピー | 生活の木 | 810円〜 | ノンカフェイン | 桃の甘い香り、色の変化が楽しい | 見た目も楽しみたい人 |
| 選べる3個セット | 生活の木 | 2,430円 | ノンカフェイン | 好きな3種を選べる飲み比べ | まだ好みが分からない人 |
| 爽やかハーブウォーター | Plus Herb | 1,500円〜 | ノンカフェイン | ハイビスカス×レモングラスで手軽 | 初めて手軽に試したい人 |
| コールドブリュー 2個セット | ポンパドール | 1,149円〜 | ノンカフェイン | フルーツ系で選べるフレーバー | いろいろな味を楽しみたい人 |
| バタフライピー・ローズ | 彩香 | 1,399円 | ノンカフェイン | 青からピンクへ変化、バラの香り | 写真映え・特別感を楽しみたい人 |
夏に飲みたいアイスハーブティーおすすめ7選
表だけでは伝わりにくい部分を補うために、それぞれの商品についてもう少し詳しく紹介します。同じ「アイスハーブティー」でも、専門店が手がける本格ブレンドから、手軽に試せるパッケージ、見た目の涼しさを楽しめる変色タイプまで、性格はかなり違います。価格だけで選んでしまうと、香りの強さや飲みやすさが好みと合わず「なんとなく余らせてしまう」ということもあるので、まずは自分の生活リズムに近いものから試してみるのがおすすめです。夏の間だけの限定フレーバーも多いので、気になったものは早めにチェックしておくと安心です。
酸味のあるハイビスカスとレモングラスを合わせた、ハーブ専門店エンハーブのブレンドです。水出しで作ると渋みが出にくく、キリッとした酸味だけがすっと引き立ちます。暑さで気分が上がらない日の水分補給に向いています。
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ミネラルを含むルイボスに、ネトルを合わせたまろやかなブレンドです。酸味が少なく優しい飲み口なので、ハーブティー初心者や、毎日続けて飲みたい方に向いています。夜のリラックスタイムにもなじみやすい味わいです。
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青いバタフライピーが、レモンなど酸味のあるものを加えると紫〜ピンクに変わる、見た目も楽しい夏季限定ブレンドです。桃の甘い香りが加わり、見た目の涼しさと香りの両方を楽しめます。
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全6種の中から好きな3種類を選べる飲み比べセットです。まだ好みのハーブがわからない方や、家族それぞれで味の好みが違う場合にも向いています。夏季限定フレーバーが含まれることもあるのでチェックしてみてください。
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手頃な価格で試しやすい、ハイビスカスとレモングラスのブレンドです。低カロリーで、ビタミンCやクエン酸を含むハーブが使われているのも夏らしいポイント。アイスハーブティーを初めて試す方にも取り入れやすい一品です。
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フルーツ系のフレーバーから好きな組み合わせを選べる、水出し専用のティーバッグです。ノンカフェインで、パッケージもカラフルなので冷蔵庫に並べておくだけでも気分が上がります。いろいろな味を試したい方に向いています。
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青いお茶として話題のバタフライピーに、ローズをブレンドしたティーバッグです。レモンなど酸味のある飲み物を少し加えると色の変化も楽しめ、写真に残したくなるような見た目に仕上がります。
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向いている人・向いていない人
向いている人
- 日中こまめに水分補給したいが、カフェインの摂り過ぎが気になる人
- 甘い清涼飲料に飲み疲れていて、香りや酸味で気分を変えたい人
- 見た目も楽しみながら、夏らしい飲み物を楽しみたい人
向いていない人
- 冷たい飲み物でお腹がゆるくなりやすい人(常温派に切り替えるのがおすすめ)
- 独特の酸味や香草っぽさが苦手な人(まずは飲みやすいマイルドな配合から)
- 水分補給を量だけで済ませたい人(ハーブティーだけに頼らず、水や麦茶と組み合わせるのが無難です)
まとめ
アイスハーブティーは、カフェインや糖分を気にせず、香りと一緒に夏の水分補給を楽しめる選択肢のひとつです。ただし体質や好みによって合う・合わないがあるので、まずは少量から試して、自分の生活に合うブレンドを見つけてみてください。不調が長引く場合は、飲み物の工夫だけに頼らず、医療機関への相談も検討してみましょう。
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